Меню
Главная / Упражнения /

Упражнения Кегеля при недержании и сексуальной дисфункции

Упражнения Кегеля состоят из трёх частей:

1. Медленные сжатия

  • Наппрягите мышцы промежности, как Вы делаете для остановки мочеиспускания
  • Медленно сосчитайте до трёх
  • Расслабьтесь

2. Сокращения

  • Напрягите и расслабьте мышцы промежности как можно быстрее

3. Выталкивания

  • Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле
Комплекс упражнений 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя
медленные сжатия 10 15 20 25 30
сокращения 10 15 20 25 30
выталкивания 10 15 20 25 30
Кол-во комплексов в день 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз